Musik är ett givet inslag på träningen. Till träningen, under gympasset, under löpträningen och på hemväg. Musiken är alltid med. Jag undrar hur folk gjorde förr. Walkman kom i slutet av sjuttiotalet och det lär ha varit Sony som introducerade den. Spelaren laddades med kassettband, min far har talat om hur de fungerade, till och med visat mig några sparade band. När de trasslade till sig fick man veva bandet för hand med hjälp av en sexkantig blyertspenna. Låter som rena stenåldern. Låtlistorna fick man spela in själv från skivor eller från radion. Man kunde även köpa färdiginspelade band som dagens CD-skivor. Så man kan lungt säga att det är oerhört mycket lättare att skapa egna låtlistor eller hämta från nätet.

Låttips för träningspasset

Om jag inte har egna listor up-to-date så hämtar jag från några olika ställen. Men bäst blir det när man haft tid och ro att lägga upp en lista själv. Spotify är givet men först kollar jag Funbeat där listningen av olika listor är bra och överskådlig. Där ser man exempelvis följande listor:

• WORK OUT Running
• Cillas löparspecial
• 2012 Running Music by Runners World
• Digster Workout by Digster
• Gymmet
• Winter is coming
• Pumping Iron
• Såg dom komma
• Memento Mori

… och många fler. Sedan bara: Öppna länken och testa.

En lista jag fastnade för nyligen var från de bästa på Spotify:

• Lost Frequencies med Are You with Me
• Beyoncés låt Run the World (Girls)
• Alfons, Ganjaman
• UFO, Vigiland
• Major Lazer, Lean On
• Avicii, Waiting For Love
• Deorro, Chris Brown
• Vigiland med sköna Shots & Squats
• Avicii, igen och igen: The Nights
• Timmy Trumpet & Savage, Freaks

All sorts träning är nyttig för en MMA:are. MAn måste vara all-round på alla fronter och konditionsträning är en viktig gren i uppbyggnaden. Idag körde jag ren konditionsträning vilket man bör göra 1 till 2 ggr per vecka. Många tror att kondition byggs upp enbart med löpning eller cykling men det finns flera andra sätt även om dessa två är en väsentlig del. I min träning ingår styrkelyft med låga vikter men i högt tempo, benpress på liknade sätt samt att gå några ronder mot säcken. Inledningsvis kör jag spinning men då har jag joggat lätt till gymmet.

Jogga och interval

Hem kör jag en längre sträcka med ganska hård löpning, det kan bli 4 eller 5 kilometer. Någon gång i månaden kör jag milen. Detta var eftermiddagens pass och senare på kvällen kör jag intervall. Löper på, tar ut stegen och pressar upp farten vartefter i en kilometer. Sen lunkar jag cirka kilometern och upprepar det hela. Jag skulle vilja köra ett morgonpass ibland men det blir bara lediga dagar då mitt jobb börjar tidiga morgnar.

Planera ett träningsprogram, men var flexibel

När min tjej och jag är lediga samtidigt kör vi tillsammans vighets-program och dans. Skratta inte för dans är något man har nytta av i ringen. Man övar upp smidighet, balans och styrkan i foten då vi dansar mycket på tå. Hemma har vi även en roddmaskin där man kan köra hårt eller koppla av med lugna rörelser för att varva ner efter en tuff dag med mycket träning.

De flesta som håller på med MMA gillar även att satsa en slant på matcher, och givetvis gäller det även fans, åskådare och allmänt sportintresserade. Bara för tiotalet år sedan sågs MMA bland många som en udda och lite farlig sport. Men tiderna förändras och vi med dem, idag har alla sajter med sportsbook som har lite självaktning, med MMA-matcher på sitt program. Så att gå in och lägga ett bet på Beritbettar.se är bland det skojigaste jag vet. Speciellt eftersom jag vinner ofta. Ibland när vi nosar oss till ett bra odds kan vi gå ihop ett gäng och göra en rejäl satsning tillsammans. Själva matcherna blir så mycket mer spännande då särsklild dem som kan ses i livestreaming.

Betting på MMA

För att ge exempel på mina funderingar skall jag berätta hur jag satsade lördagen den 4 februari 2017. Visserligen kommer exakt de matcherna kanske inte igen men det kan ge en fingervisning hur jag tänker. Nummer 1 innan man börjar är att skaffa konto hos de bästa bettingbolagen. Vi har dels de rent svenska som:

• Unibet
• Betsson
• Leo Vegas
• Betsafe
• Expekt

Men även:

• Opening
• Bet Online
• Caesars Palace
• Westgate
• bet365
• My Bookie
• William Hill
• 5Dimes

Varför behövs det så många bolag/ sajter? Jo för att vi hela tiden ska få bästa odds. Detta gäller förhandsodds, under livebetting håller jag mig till tre olika. En på PC:n, en på laptopen och en i mobilen. På så sätt kan jag hänga med på alla kanter. Men här gäller det förhandsodds. Idag har vi ungefär ett dussin matcher, jag har valt ut sex av dem för att eventuellt spela på. Matcher mellan och högsta respektive lägsta odds som bjuds:

1. Alex Morono (2,16 – 1,87) mot Niko Price (1,95 – 1,69)

2. Daniel Jolly (2,56 – 2,30) mot Khalil Rountree (1,67 – 1,54)

3. Rickardo Ramos (2,70 – 2,20) mot Michinori Tanaka (1,71 – 1,43)

4. Felice Herrig (3,80 – 3,30) mot Alexa Grasso (1,34 – 1,30) (dammatch)

5. Marcel Fortuna (2,85 – 2,56) mot Anthony Hamilton (1,54 – 1,48)

6. Dennis Bermudez (1,59 – 1,50) mot Chan Sung Jung (2,75 – 2,30)

Sedan sätter jag ihop tre tripplar och tre fyrlingar med de olika matcherna samt räknar ut vilket bolag som ger bästa oddsen för respektive trippel/fyrling. Sedan är det bara att betta.

Att bara träna, träna och träna kan visserligen ge resultat för vilken MMA-fighter som helst, men för att bli verkligt bra och inte råka ut för skador bör man följa vissa goda råd. Dessutom planlägga en cykel som spänner över tid, helst i samråd med tränare eller en erfaren fighter.

1. Se till att vila mycket. Kroppen behöver återhämta sig och att ta en träningsfri dag per vecka är minimum. Var modig när du helt kopplar av allt vad träning heter, tänk inte på MMA, titta inte på MMA och dröm inte om MMA under ett helt dygn. Våga vara helt och fullt ledig. När du skall sova så sov ordentligt, se till att vara utvilad.

2. Ät rätt. Lågkaloridiet LCHF är inget för den som kör hårt. Se till att få i dig rätt mängd och av rätt sort. En bra måltid ett par tre fyra timmar före ett pass ger dig ork att orka och att bygga muskler. Ät fett, protein och kolhydrater i lagom mängd, inte för mycket och inte för lite. Man ska inte vara hungrig under träningen och heller inte mätt. Drick mycket kaffe, koffein är bra för att skärpa sinnet och därmed även smärtgränsen.

3. När du lagt upp ett program, planka gärna av någons som det funkar bra för, så håll dig till det en längre tid. Håll inte på att ändra annat en små detaljer. Se till att träningsprogrammet är varierat och innehåller alla delar. Ignorera inte konditionsträningen, den behövs för uthållighet. En dag av veckan bör särskilt vara vigd för konditionsträning. Att träna kondition kan vara både cykel och löpning men även push ups eller benpress med lite vikt i tempo. Överhuvudtaget att köra maskiner i tempo istället för vikt är konditionsträning. Visst kan det vara kul att åka till Thailand och träna Mui Thai en månad eller så. Men det gör dig inte till en bättre MMA-fighter.

Iilr Lafiti

Detta kraftpaket har verkligen gjort framsteg under de senaste året och ser ohyggligt stark ut. Två vinster på knockout finns i facit allaredan och säkert kommer det komma mer av den varan. Det kommer att bli väldigt intressant för alla MMA- entusiaster att få följa denna stjärnas väg mot toppen. ”The Sledgehammer” som han också kallas har en bakrund inom brottningen där han bland annat tagit hem ett SM- guld. Under den senaste kampsportsgalan fick han utmärkelsen Folkets pris vilket verkligen är en ära och säger något om hur framgångsrik denna fighter är.

Även på damfronten finns det stjärnor

Ja det är inte bara svenska män som utmärker sig inom MMA- sporten. En av våra största kvinnliga fighters är en del av världseliten och heter Pannie Kianzad, med smeknamnet Sexy Scramble. Denna tjej har haft både med- och motgångar under de senaste året men kommer med all säkerhet att kämpa vidare och ta sig tillbaka till toppen. Hennes fortsatta karriär kommer definitivt att bli spännande att följa under de närmaste åren.

The Mauler- den största av dem alla

Den allra största av de svenska MMA- stjärnorna idag är dock onekligen Alexander ”The Mauler” Gustafsson. Han ligger för närvarande på tredje plats på rankingen i sin viktklass som alltså är lätt tungvikt inom Ultimate Fighting Championship– grenen. Han var obesegrad under en lång rad matcher i början av sin karriär och har vunnit 10 av sina 17 matcher på knockout. Han har blivit mycket känd både i Sverige och utomlands och har fått mycket uppmärksamhet i medierna.

Det är kul och bra sammanhållning

Det här är det viktigaste. Det är jätteroligt att träna MMA. Man får ta ut sig fullständigt på träningen under kamratliga former. När man tränar MMA är det full fart från början till slut men det är alltid en respektfull stämning på mattan och i omklädningsrummet. Vi må slå och strypa varandra för fullt när det är match eller sparring, men vi kramas alltid efteråt och ser till att ingen skadar sig. Den stämningen och sammanhållningen är ingenting jag varit ens i närheten av i andra sporter jag har tränat.

Det är utmanande

MMA är svårt och utmanande för både kropp och sinne. Vissa har kallat sporten för ”ett fysiskt schack”. Det beror på att sporten är extremt tredimensionell där du behöver hålla koll på så många saker samtidigt. Medan du försöker attackera din motståndare kommer också han försöka attackera dig. Du måste skydda dig mot slag, sparkar, nedtagningsförsök, olika typer av lås och strypningar samtidigt som du rör dig på ett sådant sätt att du själv ska kunna göra motsvarande på motståndaren. De flesta av teknikerna är fysiskt sett komplicerade och det gäller att lura in motståndaren i ett sådant läge att du kan utnyttja dem. Det är klart att det är bra att vara stor och stark när du kör MMA, men intelligent fighting och en gedigen grundplan är det som i nio fall av tio kommer vinna matchen åt dig.

Man ser bra ut naken

MMA är riktigt bra träning för alla delar av din kropp. Varje MMA-pass är ett helkroppspass. Om du kör på bra och tränar regelbundet kommer du gå ner i vikt och bygga på dig en hel del muskler. Det må vara fåfängt, men det är faktiskt roligare att vara vältränad på beachen än trött och spritfet.